目に見えて引き締まった6人のための8つの最も簡単な毎日のエクササイズ

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正直に言うと、私たちは皆、目に見えて引き締まった腹筋を望んでいます。 残念なことに、これは、特に大量の悪い情報が世に出ている状況では、言うは易く行うは難しのように思えるかもしれません。 腹筋を鍛えるのは実際には非常に簡単で、洗濯板のような腹筋を達成するために必要なエクササイズも簡単です。 難しいのは、苦労して得た体重を誇示するための十分な脂肪を燃焼するために必要な減量をサポートする健康的な食事やライフスタイルと組み合わせて、それらを定期的に実行する規律を持つことです。 そうは言っても、天秤を有利に傾け、どこに行っても注目を集める確実なシックスパックを形成するという目標に近づくために実行できるエクササイズはたくさんあります。 以下は、引き締まったシックスパックを実現する簡単な毎日のエクササイズのトップ 8 です。 腹筋を直接ターゲットにする動きと、カロリーを消費して全体的な筋肉を増強する動きの組み合わせが必要です。

各エクササイズを 10 ～ 15 回繰り返し、3 セットを少なくとも週に 2 回実行します。 減量をサポートするために、健康的な食事をとり、水をたくさん飲むようにしてください。 この記事を読み続けて、目に見えて引き締まったシックスパックを実現するための 8 つの簡単な毎日のエクササイズについて学びましょう。次に、ダンベルを使って行う最も簡単な 10 分間の立ち腹筋トレーニングも必ずお読みください。

バイククランチは、腹部の筋肉すべてを鍛える効果的な方法です。 これらは主に腹直筋と腹斜筋を鍛えながら、調整力と持久力にも挑戦します。

バイシクルクランチを行うには、仰向けに寝て両手を頭の後ろに置きます。 両足を地面から持ち上げ、膝を曲げます。 右肘を左膝に近づけながら、右脚をまっすぐに伸ばします。 左肘と右膝を交互に動かします。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

プランクは体幹の強さと安定性を高めるのに最適なエクササイズの 1 つです。 腹横筋、腹直筋、腹斜筋を含む腹筋群全体を鍛えます。

プランクを実行するには、腕立て伏せの姿勢になり、手ではなく前腕に体重を置きます。 体が頭からかかとまで一直線になるようにしてください。 肋骨下部を骨盤に向かって引き寄せて腹筋を引き締めます。 腰を落とさずに姿勢を保ちます。 目標時間まで繰り返します。

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マウンテン クライマーは、体幹と心臓血管の健康状態を重視した全身トレーニングに最適です。 腹直筋と腹斜筋、大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f0096752-f368-40b6-8677-f7592c96fa19&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1392460171010517266'.replace( 'ドメイン', 場所。ホスト名 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

マウンテンクライマーを行うには、手を肩の真下に置き、ハイプランクの姿勢から始めます。 腰を下げたまま、右膝を胸に向かって動かします。 すぐに切り替えて、左膝も同様に行います。 その場で走っているかのように脚を交互に動かし続けます。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

ロシアンツイストは、腹斜筋の強化と輪郭を整えるのに最適で、より明確なウエストと平らなお腹に貢献します。

ロシアンツイストを実行するには、膝を曲げて地面に座ります。 腹筋を背骨に引き寄せ、背中をまっすぐに保ちながら数インチ後ろに傾きます。 両手を胸で組み、両足を地面から持ち上げます。 腹筋の制御された動きを維持しながら、右にひねり、次に左にひねって 1 回繰り返します。 各ひねりの終わりに、その位置を 1 秒間保持します。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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レッグレイズは下腹部の筋肉を鍛えるのに最適です。 股関節屈筋と腹直筋下部に焦点を当てます。

レッグレイズを行うには、仰向けに寝て、両手を脇に置くか臀筋の下に置いて支えます。 脚をまっすぐに保ち、お尻が床から離れるまで天井まで持ち上げます。 床のすぐ上に来るまでゆっくりと脚を下げます。 腹筋下部を約 1 秒間締めてから、再び脚を上げます。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

引き締まったシックスパックを実現する簡単な毎日のエクササイズのリストの次は、自重ランジです。 ランジは下半身全体のトレーニングであり、間接的に腹筋を鍛えることもできます。 大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスに焦点を当てます。

ランジを実行するには、足を腰幅に広げて背を高くして立ちます。 体幹を鍛えましょう。 右足を地面に完全に平らに保ちながら、右足を前に一歩踏み出します。 右太ももが地面と平行になり、右すねが垂直になるまで体を下げます。 左足を少し内側に回転させながら、左膝を下げます。 右足を踏み込んで開始位置まで押し戻します。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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バーベルバックスクワットは、腹筋を含む体の筋肉の大部分を使用する強力な複合エクササイズで、動作中に体幹を安定させるために使われます。 このエクササイズは主に臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えます。

バーベルバックスクワットを行うには、スクワットラック上の肩の高さにバーベルを置きます。 可能であれば、安全ピンを腰の高さのすぐ上に設定します。 バーベルを僧帽筋の上に置き、足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向けて立ちます。 椅子に深く腰掛けているかのように、膝と腰を曲げて体を下げ、かかとだけでなく足全体を押します。 体幹をしっかりと固定し、背骨をニュートラルに保ちながら、開始位置まで戻します。目標の回数だけ繰り返します。

引き締まったシックスパックを作るための最も簡単な毎日のエクササイズの最後は、ラットプルダウンです。 ラテラルプルダウンは、腹筋を鍛え続けることで間接的に腹筋を鍛えられる、上半身に最適なエクササイズです。 このエクササイズは主に広背筋、上腕二頭筋、背中上部と肩の筋肉を鍛えます。

ラテラルプルダウンを行うには、ラットプルダウンステーションに座り、肩の幅を少し超えるくらいのオーバーハンドグリップでバーを握ります。 肩甲骨を下に引き、バーを胸に下ろします。 この動作を実行するときは、肩甲骨を引っ込めて可動範囲の最後で絞りながら、脇の下で果物のかけらを押しつぶすことをイメージしてください。 可動範囲全体で肩をすくめないように注意してください。 ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻ります。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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